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江西公务员考试网:消除面试“恐惧”三板斧

发布:2022-05-31 13:40:48    来源:江西公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
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  很多同学一到考场大脑一片空白,面对考官很紧张,说不出话,身体不由自主地开启“震动”模式……可想而知在我们的求学生涯中所经历的考试大多以笔试为主,面试经验十分匮乏,那么我们该如何克服这种面试恐惧呢?本文江西公务员考试网小编给大家分享“消除‘恐惧’的三板斧”,帮助你调试好心态,从容应对。
 
  一板斧:想象脱敏
 
  所谓脱敏,是通过一系列的步骤,逐渐训练个体的心理平衡能力,因此考生在候场时,在脑海里要预演入场后的流程、动作、表情、突发情况等自己担心的场景,并思考应对方式。通过“预演”逐渐消除紧张感。
 
  1.认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。
 
  2.运用想象进行“脱敏”训练,从最轻度焦虑的情境开始想象,尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”,同时进行有规律地深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱自身的紧张状态,直至镇定自若。
 
  3.依次想象其他场景,进行训练,最后达到想象最紧张的面试场景。
 
  二板斧:目标转移
 
  一般而言结构化面试作答时间大约两到三分钟左右,思考时间平均一分半左右,时间紧任务重,稍一紧张,考生大脑就会出现一片空白等问题,因此建议考生如下去做:
 
  1.明确问题。梳理自身答题过程中易出错的问题,如语言、内容、行为等方面,从而明确重点问题。
 
  2.目标前置。答题之前设置目标,将注意力全部集中在设置的目标上,避免因多想而造成的紧张,如设定目标为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”等。
 
  三板斧:持续训练
 
  通过持续训练的目的就是营造出更加紧张的环境,通过不断“加压”从而消除紧张感。
 
  1.模拟考场。可以邀请自己的家人或者同学等,作为考官聆听自己的答题,让每位考官说一说自己听完答题的感受,并指出自己语言上的问题。
 
  2.一题多答。第一遍作答时严格限定思考时间和作答时间,第二遍进行缩短,从时间层面给自己“加压”把握答题重点去除无用语言,第三遍结合参考要点进行要点整理分清重点要点和个性化要点,确保语言流畅。
 
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